靠牆劈腿|避免腿力退化，靠牆練習讓你輕鬆保持肌力！,手臂黑斑

第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重，必須留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2靠牆劈腿.將手臂倚靠在牆

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